Vitamin D3 1000 IE (30 ml)

Vitamin D ist die Sammelbezeichnung für die Calciferole, eine Gruppe fettlöslicher Vitamine. Zu den bekanntesten Formen gehören Ergocalciferol (Vitamin D2) und Cholecalciferol (Vitamin D3). Die wichtigste Funktion von Vitamin D ist die Beteiligung am Knochenstoffwechsel: Vitamin D fördert die Aufnahme von Calcium und Phosphat aus dem Darm und den Einbau beider Nährstoffe in die Knochen. Damit hat Vitamin D eine zentrale Bedeutung für die Knochenmineralisierung, das heißt die Knochendichte und Knochenqualität. Weiter ist Vitamin D an zahlreichen Stoffwechselvorgängen, der Bildung bestimmter Proteine und Steuerung von Genen beteiligt.Rund 80 bis 90 Prozent des Vitamins bildet unser Körper mithilfe von Sonnenlicht (UV-B-Strahlung) in der Haut. Dafür ist ein Aufenthalt im Freien erforderlich. Bei einem Großteil der Bevölkerung gelingt die körpereigene Vitamin-D-Bildung daher nur im Sommerhalbjahr in ausreichendem Maß. Die Ernährung leistet nur einen geringen Beitrag zur Vitamin-D-Versorgung, da nur wenige Lebensmittel – wie fetter Seefisch, Speisepilze, Eier, Haferflocken oder Avocados – nennenswerte Vitamin-D-Mengen. Darüber hinaus kann der Aufbau eines genügenden Vitamin-D-Speichers durch äußere (klimatische Bedingungen) und individuelle (Alter, Arbeitsplatz, Bekleidung, Ernährung, Freizeitverhalten, Gewicht, Hautfarbe, Krankheiten, Medikamente) Faktoren erschwert werden. Da der Körper die Vitamin-D-Reserven im Fett- und Muskelgewebe innerhalb weniger Monate verbraucht, sind im Winterhalbjahr niedrige Vitamin-D-Werte in Deutschland weit verbreitet.Zur Bedarfsdeckung empfehlen sich Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D3. Cholecalciferol wird in Leber und Niere in mehreren Umwandlungsschritten zunächst zu Calcidiol und anschließend Calcitriol umgewandelt. Erst Calcitriol ist biologisch aktiv und die Vitaminform, die der Körper benötigt. Typische Indikatoren für Vitamin-D3-Präparate sind ein geschwächtes Immunsystem (häufige Infekte), Abgeschlagenheit und Tagesmüdigkeit zwischen Oktober und März.

Den größten Teil seines Vitamin-D-Bedarfs deckt der Körper durch Eigensynthese in der Haut mithilfe von Sonnenlicht ab. Dafür wird UV-B-Strahlung der Wellenlänge 290 bis 315 Nanometer benötigt. Sie kommt ganzjährig ausschließlich in Regionen unterhalb des 35. Breitengrads vor. Da Deutschland zwischen dem 47. und 55. Breitengrad liegt, kann hierzulande die ausreichende körpereigene Vitamin-B-Bildung nur bei Aufenthalten im Freien von etwa März bis Oktober gelingen. In dieser Zeit deckt der Körper den akuten Bedarf ab und legt im Fett- und Muskelgewebe Vitamin-D-Reserven für den Winter an. Ungünstige klimatische Bedingungen (starke Bewölkung, kurze Sonnenscheindauer, hoher Ozongehalt, Luftverschmutzung) können allerdings den Speicheraufbau verhindern.Wird die Haut nur ungenügend mit UV-B-Strahlen versorgt, muss das benötigte Vitamin D über die Nahrung zugeführt werden. Das ist jedoch kaum möglich, da es nur wenige Lebensmittel gibt, die Vitamin D in nennenswerter Menge enthalten. Von einem Vitamin-D-Mangel sind deshalb vor allem Menschen betroffen, die sich überwiegend in geschlossenen Räumen aufhalten. Sind die Vitamin-D-Speicher im Gewebe nach etwa zwei, drei Monaten verbraucht, können Mangelerscheinungen wie erhöhte Infektanfälligkeit, Haarausfall, Muskelschwäche oder gestörte Knochenmineralisation charakteristisch im Winterhalbjahr auftreten.Generell schlecht ist die Vitamin D-Versorgung bei Säuglingen – sie dürfen keiner direkten Sonnenstrahlung ausgesetzt werden – sowie älteren Personen, da mit zunehmendem Alter die Vitamin D-Synthesefähigkeit der Haut abnimmt. Hormonell bedingt sind Frauen ab den Wechseljahren besonders betroffen. Neben dem Lebensstil, der Ernährung und dem Alter können auch individuelle Faktoren wie chronische Magen-Darm-, Leber- oder Nierenerkrankungen, Fehlernährung, Medikamente, die Sonnexposition verhindernde Kleidungsgewohnheiten, das Gewicht sowie eine dunklere Hautfarbe für niedrige Vitamin-D-Spiegel verantwortlich sein.

Kann eine ausreichende Vitamin-D-Synthese nicht durch Sonnenexposition und die Ernährung gewährleistet werden, empfiehlt sich zur Verbesserung des Vitamin-D-Status die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten. Hierbei handelt es sich gewöhnlich um Supplemente, die Vitamin D3 enthalten.Da keine Angaben zum durchschnittlichen Vitamin-D-Bedarf vorliegen, existieren lediglich Schätzwerte für eine angemessene Zufuhr. Findet keine körpereigene Vitamin-D-Bildung statt, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) für Kinder ab einem Jahr und Erwachsene aller Altersgruppen 20 µg Vitamin D3 pro Tag, das entspricht 800 Internationalen Einheiten. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) toleriert für Erwachsene eine tägliche Gesamtzufuhrmenge von 100 µg Vitamin D3 (4000 IE). Beim gesunden Erwachsenen hält die amerikanische Endokrinologische Gesellschaft sogar eine Zufuhr von bis zu 250 µg Vitamin D3 pro Tag (10.000 IE) für unbedenklich.Tipp: Für die Aufnahme von Vitamin D aus dem Darm ist immer etwas Fett erforderlich. Um die Resorption zu verbessern, kombinieren Sie die Vitamin-D3-Einnahme zum Beispiel mit einem Teelöffel Hanf- oder Leinöl. Ferner empfiehlt sich die Zufuhr von Magnesium. Der Körper benötigt den Mineralstoff zur Aktivierung des Vitamins. Ferner ist es ratsam, Vitamin D3 und K2 zusammen einzunehmen, da beide Nährstoffe enge Wirkpartner im Calciumstoffwechsel sind.Greifen Sie ohne ärztliche Anordnung nicht zu extrem hochdosierten Vitamin-D-Präparaten mit 50.000 IE oder mehr. Als fettlösliches Vitamin wird Vitamin D im Gewebe gespeichert. Eine übermäßig hohe Vitamin-D-Zufuhr durch Nahrungsergänzungen über einen längeren Zeitraum könnte zu einer schleichenden Überdosierung (Intoxikation) führen.